Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как техника постукивания, является одним из наиболее популярных инструментов в энергетической психологии. Она была разработана Гэри Крэйгом в 1990-х годах и основывается на идее о том, что эмоциональные и физические проблемы могут быть связаны с нарушениями в энергетических потоках нашего тела. Основная цель EFT — восстановить баланс этих потоков и тем самым облегчить или устранить неприятные симптомы.
Как работает EFT?
EFT базируется на концепции, что тело обладает системой меридианов — каналов, по которым циркулирует энергия. Когда эта энергия блокируется или нарушается, возникают эмоциональные или физические проблемы. Постукивая по определенным точкам на теле, мы можем разблокировать эти каналы и восстановить нормальный поток энергии.
Шаги выполнения EFT
Определение проблемы: Начните с выбора конкретной проблемы, которую вы хотите решить. Это может быть страх, тревога, физическая боль или любое другое неприятное ощущение. Например, «страх публичных выступлений».
Оценка интенсивности: Оцените интенсивность вашего чувства по шкале от 0 до 10, где 0 означает отсутствие ощущения, а 10 — максимально возможное проявление. Запишите эту оценку.
Формулировка утверждения: Создайте утверждение, которое будет включать вашу проблему и принятие самого себя. Например: «Даже несмотря на мой страх публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяйте это утверждение вслух три раза, постукивая при этом по точке каротидного синуса (KC).
Постукивание по точкам: Теперь начните постукивать по следующим точкам, повторяя краткое напоминание о вашей проблеме (например, «этот страх»):
Начало бровей (EB): точка начала брови, ближе к переносице.
Боковая сторона глаза (SE): боковая часть глазницы, чуть ниже конца брови.
Под глазом (UE): косточка под глазом, примерно на уровне зрачка.
Под носом (UN): между верхней губой и основанием носа.
Под нижней губой (Chin): середина подбородка.
Ключица (CB): начало ключицы, около места соединения шеи и плеча.
Подмышечная линия (UA): под рукой, на четыре пальца вниз от подмышечной линии.
Макушка головы (Crown): верхняя часть головы.
Повторите последовательность постукиваний два-три раза.
Проверка результата: После завершения цикла постукивания снова оцените интенсивность ваших ощущений. Если она снизилась, продолжайте выполнять процедуру до тех пор, пока проблема не исчезнет или не станет значительно менее выраженной.
Преимущества EFT
Простота использования: Техника легко осваивается и может применяться самостоятельно в домашних условиях.
Быстрое облегчение: Многие люди замечают значительное снижение уровня стресса и тревоги уже после первого сеанса.
Универсальность: EFT подходит для решения широкого спектра проблем, начиная от эмоциональных блоков и заканчивая хроническими болями.
Безопасность: Методика не имеет побочных эффектов и безопасна для использования.
Когда применять EFT?
EFT может быть полезна в различных ситуациях:
При стрессе и тревоге.
Для борьбы с фобиями и страхами.
При хронических болях и заболеваниях.
В случае посттравматического синдрома.
Во время эмоциональных кризисов.
Перед важными событиями, требующими концентрации и спокойствия.
Заключение
Техника эмоциональной свободы (EFT) представляет собой эффективный инструмент для управления своими эмоциями и улучшения физического состояния. Регулярная практика этой методики может существенно повысить качество жизни и помочь справиться с различными трудностями.